初心者でも続けやすい人気の宅トレ動画を紹介

おうち時間が増えて、家でカンタンにトレーニングしたい!、運動する機会が減ってしまって宅トレを始めたい!と考えている方は多いのでは?

株式会社エイムプレイスが、現在アリゾナでフィットネストレーナーとして活躍し、YouTuberとして宅トレ動画を配信されている大熊里奈さんに取材をさせていただきました。

トレーニングの際に気をつけた方がいいことやトレーニングをする際のアドバイスも頂きましたので、参考にしてみてください!

この記事のエキスパート

大熊理奈

​ピラダンスインストラクター・サステナブルライフクリエーター元器械体操ジュニアアスリート。20歳でピラダンスイ…

この記事では自宅で簡単に始められる「宅トレ」について、準備した方がいいものや、おすすめのトレーニングを解説していきます。

初心者が自宅でトレーニングするには何が必要?

——宅トレ初心者が揃えた方がいいアイテムを教えていただけますか?

ヨガマットさえあれば大丈夫です!

——ヨガマットだけで大丈夫なのですね!

そうですね。初心者であれば特に器具はいらないと思います。自重でも負荷はかけられますし、最初は自分の体重を支えるのも大変だと思いますよ!

——ヨガマットは色々種類が売られていますが、どんなものがおすすめですか?

厚いものや薄いものなど色々売られていますが、私は厚いヨガマットや環境に優しいものを考慮して買っています。

腹筋やプランクをやる時に厚みがある方が痛くないのでおすすめです!あとは、自分が気に入るデザインやサスティナブルな商品、好きなフィットネストレーナーが販売しているものを使うなど、自分のモチベーションを上げるものを買うのがおすすめです。

——モチベーション大切ですね!ちなみに、トレーニングに慣れてきたらなにか買ったほうがいいものはありますか?

自重でのトレーニングになれてきたら、ミニダンベルなど体重以外の負荷をかけられるものがおすすめです。あとは脚につける重り(アンクルウェイト)やレジスタンスバンドなどがおすすめです。

道具も大切ですが続けることが一番大切なので、まずはシンプルに揃えて自分の身体でがんばってみてください!


いざ宅トレを始めようと思っても、筋トレグッズは種類が豊富で専門用語も多く、何が必要なのか迷ってしまいがちです。もちろん自宅でのトレーニングなので、何もなくてもスタートはできます。しかし、宅トレを始める場合は、まず最低限として以下の3つを揃えるのがおすすめです。

  • ヨガマット
  • トレーニングウェア
  • ダンベル
  • 最も優先して購入してほしいのはヨガマットです。宅トレで重要なのはスペースの確保で、自宅は動けるスペースが少なく、フローリングの床は硬いので体を痛めてしまいます。畳やカーペットの場合でも、ホコリが舞ったり汗がシミの原因になったりします。怪我の防止だけでなく、ストレスを少しでも減らすことが宅トレを継続するコツですよ!賃貸では、下の階への騒音や振動防止にも繋がります。

    また、トレーニングウェアとダンベルがあるのとないのとでは、トレーニングの効率が段違いです。トレーニングウェアに着替えることによって、普段の生活と宅トレの時間の切り替えがスムーズになります。ダンベルは様々なメニューをできるようになるので、トレーニングの幅が広がります。ダンベルは軽すぎても効果が薄く、重すぎると怪我につながるので5~7kgがベストです!

    まず宅トレを始めようと思ったらこの3つがあれば十分で、慣れてきた時に必要なグッズを追加していけば問題ありません。いきなり高負荷なグッズを用意しても、怪我をする可能性が高いので注意が必要してくださいね!

    家の中でも邪魔にならずに使える!女性におすすめの器具を紹介

    宅トレに慣れてきたら、もっと負荷の大きい器具を使って効率的にトレーニングしたいですよね。

    そこで、女性におすすめの宅トレグッズを効果的な部位別に紹介します。

    上半身を鍛えるなら

    腹筋を鍛えるには「腹筋ローラー」がベスト。腹筋への負荷が尋常ではなく効果が高いのに、比較的リーズナブルな値段で購入できます。通常の寝そべって体を起こす腹筋は多くの回数が必要ですが、腹筋ローラーであれば少しの時間で鍛えることが可能です!

    背筋を鍛えるには「8の字チューブ」や「ぶら下がり健康器」がおすすめ。8の字チューブは背筋を鍛えるだけでなく、上半身の可動域が広がるストレッチ効果もあります。ぶら下がり健康器は少し上級者向けですが、1日たった1〜2分ぶら下がることで背筋が鍛えられます。肩こりや腰痛の改善にも繋がるのでメリットが多いですよ!

    二の腕は「プッシュアップバー」や「トレーニングチューブ」で鍛えましょう!プッシュアップバーを使った腕立て伏せは効果範囲が広く、二の腕のたるみに加えて胸や背中、お腹といった上半身全体をトレーニングできます。価格も安いので、序盤に購入してほしい宅トレグッズです。

    下半身を鍛えるなら

    太ももを鍛えるには「ステッパー」がおすすめ。足を交互に踏み込むだけの単純運動ができる器具で、省スペースで音を立てずに有酸素運動が可能です。手が塞がらないので、スマホや読書などを見ながらのトレーニングができます。外出自粛で気軽に散歩ができない状況でも、効率的に太ももを鍛えられますよ!

    ふくらはぎには「アンクルウエイト」や「筋膜ローラー」が効果的です。アンクルウエイトは装着するだけでトレーニングになる器具で、ウォーキングだけでなく家の中を歩くだけでも自然に負荷がかかります。筋膜ローラーはマッサージをすることで血液とリンパの流れをスムーズになり、理想のふくらはぎに近づけることができます!

    お尻は「エクササイズバンド」でシェイプアップ!鍛えたい部位にアプローチしやすく、足や腰に付けて引っ張るようにトレーニングすることで、引き締まったお尻になります。ダンベルやリストウエイトなど、上半身のトレーニンググッズと組み合わせて使うこともできる優秀な宅トレグッズです。

    ——ながらトレーニングという、なにかしながらやるトレーニングがあると聞いたことがあるのですが、なにかやりながらでも意味はあるのですか?

    やらないよりはやったほうがいいと思います。歯磨きしている時にスクワットをやったり、テレビをみながら腹筋をやったりと身体を動かすことはいいことです!

    ——意味はあるんですね!

    そうですね!ただ、しっかりと筋肉に意識を向けて本気で取り組む時間を作った方が効率的とも言えます。トレーニングする時間は3分など短時間でもいいので、その時間に筋肉に意識をむけてトレーニングに取り組むのがおすすめです!

    ダイエットにも効果的!初心者が簡単に出来る筋トレメニュー

    宅トレの器具を揃えて環境が整ったら、いよいよトレーニングメニューに取り組んでいきます。ここでは参考程度に、初心者でも簡単に出来る基本的なメニューを紹介します。

    ——宅トレ初心者におすすめのメニューはありますか?

    自分が気になる部位のトレーニングをするのが一番おすすめです!特にここを鍛えたい!ってことがなければ、楽しくリズムに合わせてできるトレーニングだと続けやすいと思います。

    女性でも続けやすい宅トレメニュー

    女性でも続けやすいように負荷が少なく、器具を使わない簡単なメニューを部位別に紹介します。

    膝つき腕立て伏せ(腕・胸・体幹)

  • ヨガマットなどを敷いた上に膝立ちになる
  • 肩幅よりも拳1つ分広めに両手をついて四つん這いになる
  • 腹筋と背筋を意識して力を入れながら体を伸ばす
  • 肘が外に広がらないよう注意しながら胸をゆっくり近づける
  • 素早く体を持ち上げる
  • この動作を10回繰り返す
  • 30秒ほどの休憩を挟みながら3セット行う
  • クランチストレッチ(腹筋)

  • ヨガマットなどを敷いた上に仰向けで寝そべる
  • 膝を90度に曲げて足を立てる
  • 頭の後ろで両手を組む
  • おへそを見るように息を吐きながら体を起こしていく
  • 肩甲骨が床から離れない位置で止めてゆっくりと戻る
  • この動作を10回繰り返す
  • 30秒ほどの休憩を挟みながら3セット行う
  • スタンディングカーフレイズ(ふくらはぎ)

  • 足を肩幅くらいの広さに開いて真っ直ぐ立つ
  • 背筋を伸ばしながらかかとを上げてつま先立ちになる
  • 限界まで上げたら1秒間キープする
  • ゆっくりとかかとを下ろしていく
  • この動作を50回繰り返す
  • 30秒ほどの休憩を挟みながら3セット行う
  • ヒップリフト(お尻)

  • 足を肩幅に広げて真っ直ぐ立つ
  • 手のひらを床につけて仰向けで寝そべる
  • その状態でお尻だけ持ち上げて肩から膝を一直線にする
  • 一直線の状態でお尻の力を抜かず3秒キープ
  • お尻を持ち上げた時の半分のスピードで下ろしていく
  • 床から少し浮いたところでストップ
  • この動作を10回繰り返す
  • 30秒ほどの休憩を挟みながら3セット行う
  • 全てのメニューに共通して言えるのは「正しい姿勢で行う」ことが大切だということです。回数を増やしたり通常より負荷をかけたりしても、正しい姿勢でなければ効果は薄く、目的の部位も鍛えることができません。常に正しい姿勢を意識することを心がけましょう!

    ——トレーニングは続けることが大切だとお聞きしましたが、続けやすいトレーニングはありますか?

    一般的に言えば自分が気になる部位のトレーニングは続けやすいと思います。あとは楽しくできるトレーニングや変化がみえるトレーニングは続けやすいです。

    ——変化がみえるのは嬉しいですね!効果がでやすいトレーニングはありますか?

    人によっても違うとおもいますが、私の経験ではお尻がおすすめです。お尻は座っているとつぶれた状態ですが、トレーニングをすることでお尻が上に上がってきます。立ったときの見た目なども変わってくるので続けやすいと思います!

    筋トレにも順番がある?効果的な筋トレ方法

    より効率的にトレーニングの効果を高めるには、鍛える部位の順番も大切です。基本的には「大きい筋肉」の次に「小さい筋肉」という順番でトレーニングしていきます。大きい筋肉を鍛えることで他の小さい筋肉も動くので、効率的に理想の体に近づくことができます。

    また、大きい筋肉を先に鍛えることで体の変化を実感しやすく、宅トレのモチベーションも上がりますよ!大きい筋肉は下半身に集中しているので、下半身の後に上半身のメニューに取り組むのがベストです。

  • スクワット(足)
  • ヒップリフト(お尻)
  • 腕立て伏せ(腕・胸)
  • クランチストレッチ(腹筋)
  • 懸垂(背中)
  • あくまで一つの目安ですが、具体的には上記のような順番などが好ましいです。一日で全ての部位を行うのではなく、一日ごとに特定の部位を鍛えるメニューを組むのも効果的ですよ!

    ——筋トレでやってはいけない順番や組み合わせはありますか?

    特にないです。ただ、筋肉痛になったら休むことは必要です。

    ——休むことが必要ということは毎日はトレーニングをしないほうがいいということですか?

    毎日トレーニングをすることは問題ありませんが、パーツごとに分けてトレーニングをするのがおすすめです。例えば、昨日腕を鍛えたらなら今日は脚みたいなイメージです。

    逆効果になることも…!宅トレでやっていけないこと

    メニューを考えて毎日トレーニングしているのに結果が出ないと、モチベーションが低下して宅トレ自体がストレスになりますよね。

    宅トレで結果が出ないのは努力不足ではなく、実は知らずにしていたNG行動が原因かもしれません!

    宅トレNG行動

    • 正しい姿勢になっていない
    • 明確なトレーニング回数を決めていない
    • メニューをこなしているだけで集中していない
    • 宅トレ前に水分補給をしすぎる
    • 空腹・寝不足でトレーニングする
    • 宅トレ前にストレッチをしていない
    • 宅トレのご褒美に大食い
    • 食生活のバランスが悪い
    • タンパク質不足

    特に重要なのは「正しい姿勢」と「食生活」です。しっかりと効果を得たいのであれば、メニューごとに正しい姿勢でトレーニングして、意識的にタンパク質などを摂取しながら規則正しい食事を意識しましょう。

    また、寝不足状態でのトレーニングはトレーニングの質を低下させ、身体への疲労も増加します。寝ても疲れが残っていて日常生活の中の運動も減り、トレーニング意欲も湧いてこないなどの悪影響があるので注意してください!

    ——宅トレをするときにこれだけは気をつけて!ということがあれば教えていただけますか?

    骨盤の位置は気をつけてほしいです!脚を組んだり、立っている時に片足に体重を寄せたりしていると、見た目にはわかりづらいですが骨盤が段々とずれてしまいます。正しい姿勢でトレーニングをすることがとても大切ですので、鏡や動画で自分を確認したり、たまにはプロに確認してもらって正しい姿勢を保つことがおすすめです!

    ——姿勢ですね!ちなみ食事も気をつけたほうがいいのでしょうか?

    食事を制限してしまうとかえって食べたくなってしまうので、私は食べるものを制限するようなことはしていないです。

    ただ、食事をする時間としない時間を決めるインターミッテント・ファスティングは2年くらい続けています。食事を制限するのではなく、時間を気にすることで身体をしっかりと休ませてあげるイメージですね。

    ——時間で制限するのは、食事内容を制限するよりも続けやすそうですね!

    みんなの宅トレビフォーアフター紹介

    ここで、宅トレに取り組んでいる女性の素晴らしいビフォーアフターをいくつか紹介します。

    引用元:Instagram
    引用元:Instagram
    引用元:Instagram
    引用元:Instagram
    引用元:Instagram
    引用元:Instagram

    効果的な宅トレを継続すれば、必ず結果として体に変化が訪れます。自分が鍛えたい部位のメニューを、正しいやり方で地道に続けることが何よりも大切ですよ!

    おすすめ宅トレアプリ3選

    宅トレは必ず結果が出るとはいえ、効果的なメニューを継続したり日々の成果を記録していくのは非常に大変です。

    そこで、あなたの宅トレに役立つおすすめアプリを3つ紹介します!

    1位 自宅で30日間フィットネスチャレンジ

    30日間フィットネスチャレンジは、宅トレ用のフィットネスアプリです。全身のフルボディトレーニングだけでなく、足やお尻などの部位ごとに豊富なトレーニングメニューが用意されています。プロのフィットネスコーチによって考案されているので高い効果が期待でき、30日間に限定してメニューが組まれていることによって、ダラダラせずに集中して宅トレに取り組めます。

    メニューは身体の部位ごとに「初級」「中級」「上級」に分かれており、自分に合った強度を選択します。1回あたりのトレーニング時間は初級で3分~5分、上級でも10分~20分程度なので続けやすいのが特徴。椅子やヨガマットといった自宅にある器具で出来るメニューになっているのも嬉しいポイントです。また、トレーニングはアニメーションと日本語音声でガイドしてくれるので分かりやすいですよ!

    もちろん日々のトレーニング成果を記録することも可能で、リマインダー機能を使ってトレーニングの習慣化も促してくれます。体重の増減はグラフで見れるようになっているので、目標に向かうモチベーション維持にも役立ちます。

    2位 Sworkit パーソナルトレーナー

    Sworkitは米国スポーツ医学会議の基準でNo.1を獲得した、1400万ダウンロードされているフィットネスアプリです。内容だけでなく、非常にシンプルで分かりやすいアプリ画面も評価されています。

    メニューは「全身のストレッチ」「頭から足先までのストレッチ」「必須のピラティス」の3種類。それぞれ5分間隔の最大60分までトレーニングの時間を変更でき、トレーニングの時間を長く設定するほど豊富な種類のストレッチが可能になります。それぞれのメニューでトレーナーによる動画を確認できるのも魅力の一つです。

    また、子供や妊婦、高齢者向けのトレーニングもあり、とにかくメニューがたくさんあるので飽きずに楽しみながら宅トレができますよ!

    3位 LEAN BODY/(リーンボディ)

    LEAN BODYは日本最大級のオンラインフィットネス動画アプリで、月額810円から利用できます。500種類以上の多彩なプログラムと幅広いジャンルが特徴で、1回5分の初心者向けから30分もある上級者向けまで、引き締めたい部位ごとに集中してトレーニングが可能です。

    さらに、テレビや雑誌で話題の有名インストラクターのレッスンが受け放題。ビリーズブートキャンプのビリー・ブランクス、日本初のPOP PILATESインターナショナルインストラクターのリサなど、自宅にいながらジムに通っているような効果が期待できます。

    レッスン時間や強度、得られる効果が一目で分かる動画サムネイルで、気になるワードでのトレーニング検索も可能。ワードに関係する全てのプログラムが、検索結果としてサムネイルで表示されます。

    また、簡単な質問に答えるだけで課題に合わせたレッスンを自動で選んでくれる機能付きで、あなたにぴったりのメニューとスケジュールを提案してもらえます。フィットネスプログラムを組んでくれるので、次にどのレッスンを受けようか迷わないのも高評価ポイント!

    現在は2週間の無料体験キャンペーン中なので、この機会にぜひ体験してみてください。

    オンラインパーソナルトレーニングでサボらず宅トレ!

    現在はコロナ禍での需要拡大によって、オンラインパーソナルトレーニングの会員数が急上昇しています。

    宅トレは自宅で費用や手間をかけずにトレーニングできるのが最大の魅力ですが、以下のような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

  • トレーニング初心者で何から始めればいいか分からない!
  • 自分の目的にあったトレーニングが何か分からない!
  • 正しいフォームや適切な回数が分からない!
  • 孤独との戦いに負けて続かない!
  • トレーニングはしているがサボってしまう…
  • せっかく宅トレを始めたのであれば、オンラインパーソナルトレーニングを活用して自宅をジムに早変わりさせるのがおすすめです!

    オンラインパーソナルトレーニングはトレーナーとオンラインで繋がりながら、自宅で簡単に正しいトレーニングや運動不足の解消ができます。

    オンラインパーソナルトレーニングの魅力

    • スケジュールが自由
    • ジムに通うよりもリーズナブル
    • 移動や荷物を運ぶ必要がない
    • トレーナーと一緒に正しいトレーニングをサボらずできる

    目的に合ったトレーニングを正しいフォームで行わなければ、せっかくの宅トレが意味のないものになってしまいます。

    オンラインパーソナルトレーニングは最短距離で理想の体を目指すことができるため、結果的に時間を有効活用することにも繋がりますよ!

    サービスによってはトレーニングメニューだけでなく食事や生活面も指導してくれる場合もあるので、生活習慣を改善したい方やダイエットしたい方にもおすすめです。

    Live Fit(ライブフィット)

    入会金11,000円(税込)
    月額29,800円(税込)
    トレーニング回数月4回
    トレーニング時間1回50分
    無料体験あり(20分)
    対応アプリLINE・ZOOM・Skype
    最低契約期間2ヶ月
    食事管理あり(LINEサポート)

    ライブフィットは医療系国家資格を持つトレーナーが監修しているのが特徴で、本格的なパーソナルトレーニングを自宅で受けることができます。

    整骨院とジムが運営するオンラインパーソナルで、レッスン形式や複数人のビデオチャット指導ではなく、完全マンツーマンで50分間指導を受けることが可能です!

    女性向けファッション雑誌「CLASSY.」やWebメディア『キレイゾク』などでも取り上げられており、トレーニングだけでなく毎日の食事をマンツーマン指導してもらえるのも魅力になります。

    また、通常のパーソナルジムに通うよりもリーズナブルながら、ひとりひとりに合った個別プランも用意されています。

    「動き」や「姿勢」で身体をチェックし、最新のスマホアプリで食事まで分析。その上で、専門的なトレーナーがひとりひとりに合わせた個別プランを用意してくれるので安心ですよ!

    宅トレ人気YouTuberが教える効果抜群のメニュー

    ——効果がわかりやすいトレーニングにお尻を鍛えるトレーニングがあるとお聞きしましたが、おすすめのトレーニング方法を教えていただけますか?

    スクワットでお尻を突き出した姿勢を取ったり

    仰向けで膝を曲げてお尻を上げ下げしたりするのがおすすめです。

    また、四つん這いの姿勢で片足づつ上げるトレーニングもおすすめです。

    ——お尻といっても色々なトレーニング方法があるんのですね!

    そうですね!少しずつ動く場所が違ったり刺激が変わってきますので、色々とやるのがいいと思いますよ!

    ——お尻のトレーニングをする時になにか意識した方がいいことはありますか?

    お尻に意識を向けることが大切です!あともう1つ。すべてのトレーニングに言えるのですが、骨盤の位置には注意してほしいです。正しい骨盤の位置でトレーニングをしないと効果的にトレーニングができませんので注意してください。骨盤の位置の調整については私の動画「【左右バランス】寝たまま骨盤矯正ピラティス!左右バランス整ってる?」で詳しく解説していますので、よかったら見てみてください!

    毎日続けられる宅トレ人気動画

    宅トレのメニューは、実際にやっている人の動画で動きを確認した方が、正しい姿勢で効果的に取り組むことができます。

    そこで、宅トレの中でも人気の動画を紹介します。

    Rina ohkuma

    チャンネル概要
    チャンネルURLhttps://www.youtube.com/c/BiEssentialMovement/featured
    登録者数17.3万人(2021年9月現在)
    おすすめ動画https://www.youtube.com/watch?v=v_mLt4cpkrY
    チャンネルの特徴
    ●「身体も環境もサステナブルに保つ」をテーマに発信!
    ●インナーマッスルを鍛えるピラダンスやトレーニングが豊富!
    ●動画の種類が多く英語verの動画もあり!

    大熊理奈さんは元器械体操のジュニアオリンピック強化選手で、20歳の時にピラダンスのインストラクター資格を取得。21歳で渡米して、現在は自身でフィットネス会社を立ち上げています。なんと、アメリカのアリゾナ州で放送されているテレビ番組にも出演したことがありますよ!

    YouTubeチャンネルで配信しているトレーニング動画は3種類で、「ピラティス」「ピラダンス(音楽に合わせてピラティスを行う)」「ダンスフィットネス」になります。

    動画は部位別にカテゴライズされているため、目的に合わせて動画を選択したり、その日の気分に合わせてトレーニングしたりすることが可能です。

    また、毎月「宅トレカレンダー」を更新しており、月~金曜日に行ってほしいトレーニング動画を毎日3つほどピックアップしてくれるので、カレンダー通りに行えば1週間で全身を鍛えることができます。

    さらに、毎週土曜日の朝10時からはYouTubeライブで大熊理奈さんと一緒にエクササイズすることもできますよ!

    Marina Takewaki

    チャンネル概要
    チャンネルURLhttps://www.youtube.com/c/MarinaTakewaki/featured
    登録者数273万人(2021年9月現在)
    おすすめ動画https://www.youtube.com/watch?v=FhWj1GUcdUM
    チャンネルの特徴
    ●「もっと自分を好きになる!」をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスを配信!
    ●マンションでもできる「飛ばない」宅トレを紹介!
    ●おしゃれな洋楽で踊りながらトレーニングができる!

    竹脇まりなさんは元ヨガ講師であり、9ヵ月間でチャンネル登録者数が約160万人も増えた超人気YouTuberです。

    2020年には「1年間でチャンネル登録者数を伸ばしたチャンネルランキング」で、見事1位を獲得しています。

    竹脇まりなさんのチャンネルは、通常のトレーニングだけでなく「超地獄のダイエットダンス」を配信しているのが特徴ですよ!

    また、YouTubeだけでなくメディアにも活躍の場を広げており、「日曜日の初耳学」でオートミールのレシピを公開したり、ヒルナンデスで人気の動画が紹介されたりしています。

    2,000万回以上再生されている動画も多数あり、トレーニングだけでなく「プロテインの飲み方」「ダイエット料理」「スキンケア方法」などを自身の経験を踏まえてアドバイスする動画もあるのが嬉しいポイントですね!

    Wellness To Go by Arisa

    チャンネル概要
    チャンネルURLhttps://www.youtube.com/c/WellnessToGo/featured
    登録者数16.8万人(2021年9月現在)
    おすすめ動画https://www.youtube.com/watch?v=gSpwZOzqbWI
    チャンネルの特徴
    ●「自宅でできる「ヨガ」「瞑想」「エクササイズ」が魅力!
    ●ヨガ初心者に寄り添った分かりやすい動画!
    ●金曜の夜と土日の朝にヨガのライブ配信を実施中!

    Arisaさんは愛知医科大学を卒業し、日本で眼科の医師として4年間働いた異色の経歴があるインストラクターになります。

    現在はヨガインストラクターとマッサージセラピストとして海外で活動しており、 医師時代に培った身体の専門知識を活かした動画が豊富に配信されています。

    初心者でも気軽に始められる「優しい10分ヨガ」だけでなく、1時間の本格的なエクササイズ動画、朝や寝る前のヨガなど自分の生活スタイルに合わせた動画が魅力です!

    ライブヨガも無料配信しており、自宅でArisaさんのヨガクラスに無料で参加することも可能ですよ!

    ライブスケジュール

    • 月曜:朝7時 ライブヨガ(YouTube)
    • 火曜:朝7時 ライブヨガ(Instagram)
    • 水曜:夜21時半 夜ヨガライブ配信(YouTube)
    • 土曜:朝9時15分 朝ヨガライブ配信(YouTube)
    • 日曜:朝9時15分 朝ヨガライブ配信(YouTube)

    ヨガ初心者や経験者はもちろん、「体が硬い人」「柔らかい人」「女性」「男性」を問わず、さまざまな人のためにあるヨガチャンネルなので、ぜひあなただけのヨガを見つけてくださいね!

    美筋ヨガチャンネル

    チャンネル概要
    チャンネルURLhttps://www.youtube.com/channel/UCA2UaHL_cIvNbaAaSLCTDFw
    登録者数12.5万人(2021年9月現在)
    おすすめ動画https://www.youtube.com/watch?v=gSpwZOzqbWI
    チャンネルの特徴
    ●「ほぐす」+「のばす」+「きたえる」で女性らしい身体を作る!
    ●1200名超えのオンラインサロンを運営!
    ●目的別に動画がカテゴライズされているのが魅力!

    美筋ヨガインストラクターの廣田なおさんは、東京都目黒区にあるボディメイクヨガスタジオ「HOME」の代表で、これまでに1万人以上を指導した実績があります。

    12万人以上が登録するYouTubeチャンネルを運営するほか、Instagramのフォロワー数は18.7万人を超え、テレビや音楽イベントにも多数出演しています。

    「​​美筋ヨガチャンネル」は自身が13kgの減量に成功したメソッドや、モチベーションを保ち続けるコツや筋膜リリースについても紹介していますよ!

    最大の特徴である「美筋ヨガ」は、2018年に廣田なおさんが考案したトレーニングメソッドで、解剖学に基づき「1.ほぐす→2.のばす→3.鍛える」の3ステップで可能な限りラクに効率よくボディメイクができる方法です。

    多くの女性から評価されている人気チャンネルで、「自分を好きになろう」をモットーに自分自身を愛せる心も一緒に育てることをコンセプトにしているため、一度チェックしてみてくださいね!

    毎日楽しくトレーニングして無理なくダイエットを成功させよう!

    ——これから宅トレを始める方になにかメッセージをいただけますか?

    健康な身体を目指しましょう!痩せたいと思っている方も多いと思いますが、痩せるだけだと貧相な身体になってしまいます。しっかりと筋肉を維持したり増やしたりして健康な身体を目指すようにしてください!

    そして、トレーニングは今日始めたからといって明日身体が変わるわけではありません。続けることで効果が出てきますので、育てていくようなイメージでコツコツと続けるようにしてください!


    お家でカンタンに出来るトレーニングについて、大熊さんに丁寧に解説していただきました!取材しながらも仕事中に出来るストレッチのレッスンをしていただいたり、毎日続けるコツも教えていただきました!

    大熊さんのInstagramでは、毎日続けられるように月単位でメニューを組んだカレンダーを配信しています!大熊さんのYouTubeで配信している動画と合わせて活用してみてくださいね!

    Pマーク

    株式会社エイムプレイスは、お客様の個人情報保護のため、 プライバシーマークを取得しております。

    PeoPle's